بالاخره ورزش مورد علاقه خود و برنامه غذایی که می توانید انجامش دهید را پیدا کردید. چربی های اضافی که سال ها همراه تان بودند شروع به آب شدن کردند. فقط یک مشکل وجود دارد قرار است سایزتان کوچکتر شود اما قرار گرفتن در همان قالب ممکن است باعث شود پوست تان آویزان شود و یا روی هم بیفتد. ممکن است روی شکم یا بازو ها چین هایی ایجاد شود و حتی صورتتان کمی افتاده نشان دهد.
جلوگیری از شل شدن پوست
آیا می توان از شل شدن پوست جلوگیری کرد؟
در حالی که با کاهش وزن زیاد کاملا جلوی افتادگی پوست گرفته نمی شود اما روش هایی وجود دارد که تا جای ممکن استحکام پوست را حفظ می کنند. سبک زندگی سالم و روش هایی خاص برای تقویت کلاژن وجود دارد ساختار پروتئینی مسئول استحکام و ارتجاعی بودن پوست است که می تواند تغییر ایجاد کند. در ادامه راه هایی را به شما می آموزیم تا در مسیر رسیدن به هدف کاهش وزن پوست تان را نیز محکم و پایدار نگه دارید.
۱- شل شدن پوست؛ به مرور وزن کم کنید
بیشتر متخصصان تغذیه کاهش وزن هر دو هفته ۲ تا ۳ کیلوگرم را توصیه می کنند این مقدار بسته به اضافه وزنی که دارید ممکن است متفاوت باشد. کاهش سریع وزن با برنامه های بسیار کم کالری و دیگر رژیم های کوتاه مدت باعث ایجاد خطوط در صورت تاثیر روی سلامت پوست و عدم موفقیت در ثابت نگه داشتن وزن کم شده می شود.
برای جلوگیری از شل شدن پوست آهسته لاغر شوید
۲- شل شدن پوست؛ عضله بسازید
با انجام ورزش قدرتی جای چربی ها را که مدت طولانی بخش هایی از بدن را درگیر کرده اند با عضله عوض کنید. برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست باید چربی ها به عضله تبدیل شوند. وقتی عضلات زیرین بدن حجم و شکل بگیرند به پوست پایه ای محکم می دهد که خود را روی آن پهن کند. ساخت عضله در حال کاهش وزن نه تنها به سفت ماندن پوست کمک می کند بلکه مقدار کالری که در طول روز می سوزانید را افزایش می دهد پس کاهش وزن نیز آسان می شود.
بسته به علاقه تان از دمبل دستگاه و یا ورزش هایی که با وزن خود بدن انجام می شود استفاده کنید. ۴ روز در هفته چنین ورزش هایی را دربرنامه ورزشی خود بگنجانید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید پروتئین را به وعده ها و میان وعده های خود اضافه کنید چون پروتئین به ریکاوری و قوی شدن از داخل و خارج بدن کمک می کند.
جلوگیری از شل شدن پوست با ورزش
۳- شل شدن پوست؛ پوست خود را از نور خورشید محافظت کنید
گر بیرون از خانه ورزش می کنید باید اقداماتی را انجام دهید تا پوستتان زیاد در معرض اشعه های مخرب کلاژن قرار نگیرد. برنامه ریزی کنید که پیاده روی و دویدن تان اول صبح یا در پایان روز انجام شود زمانی که نور خورشید شدت ندارد. از ضد آفتابی استفاده کنید که روی بسته آن برچسب broad-spectrum (طیف سترده) خورده باشد این یعنی ضد آفتاب پوست را در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت می کند هر دوی این اشعه ها به غشاء میانی پوست آسیب می رسانند. همچنین لباسی به تن کنید که خوب پوست را بپوشاند.
۴- شل شدن پوست؛ غذا های رنگارنگ میل کنید
بشقاب خود را با انواع میوه و سبزیجاتی که برای سلامت پوست حیاتی هستند مخصوصا ویتامین A یا لیکوپن و بسیار مهم هستند رنگارنگ کنید. تحقیقات نشان داده این آنتی اکسیدان جلوی آسیب های اشعه UV را می گیرد. ویتامین A در گوجه فرنگی فلفل قرمز و دیگر سبزیجات رنگی یافت می شود. سبزیجات برگ دار و مرکبات نیز منبع غنی از ویتامین C هستند که به ساخت کلاژن کمک می کند.
جلوگیری از شل شدن پوست با میوه
۵- شل شدن پوست؛ استفاده از سرم و رتینوئید ها
با وجود اینکه اکسیر جادویی برای سفت کردن پوست وجود ندارد اما محصولات خاصی هستند که در صورت استفاده روزانه به رشد کلاژن و حفظ ظاهر پوست کمک می کنند. متخصص پوست می تواند کرم و ژل های حاوی رتینوئید مانند Retin-A و Tretin-X تجویز کند. همچنین سرم هایی را تهیه کنید که بدون نیاز به نسخه (مانند سرم های دارای فاکتور رشد اپیدرمی) فیبروپلاست در عمق پوست را تحریک می کنند و تولید کلاژن را افزایش می دهد.
۶- شل شدن پوست؛ سیگار نکشید
سیگار نکشید و از دود آن نیز فاصله بگیرید سیگار کشیدن انعطاف پذیری پوست را کم می کند. همچنین تحقیقات جدید نشان داده در معرض دود سیگار قرار گرفتن مقدار پروتئین های التهابی درون پوست را افزایش می دهد تولید کلاژن را کم می کند و باعث نازک شدن پوست و چین و چروک می شود.
جلوگیری از شل شدن پوست با ترک سیگار
۷- شل شدن پوست؛ به یک متخصص مراجعه کنید
تا زمان رسیدن به وزن ایده آل به هیچ نوعی از جراحی پوست نیاز ندارید. اگر می خواهید جراحی انجام دهید بهترین موقعیت زمانی است که پوست ثبات داشته باشد (یعنی وزنتان بالا یا پایین نرود). ابتدا با یک متخصص پوست درباره روش های بهبود پوست صحبت کنید و در صورت نتیجه نگرفتن جراحی آخرین راه حل است.
۸- شل شدن پوست؛ آب بنوشید
آب بنوشید. کمبود آب به سلول های پوست آسیب وارد می کند باعث خشکی و عدم انعطاف پذیری شان می شود. هرگز اجازه ندهید به اندازه ای بدنتان کم آب شود که احساس تشنگی کنید.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "۸ راهکار برای جلوگیری از شل شدن پوست در رژیم لاغری" هستید؟ با کلیک بر روی پزشکی، اگر به دنبال مطالب جالب و آموزنده هستید، ممکن است در این موضوع، مطالب مفید دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "۸ راهکار برای جلوگیری از شل شدن پوست در رژیم لاغری"، کلیک کنید.
